Депрессия, холод и сопли: как не заболеть телом и духом осенью?

Осень — пора хмурой погоды, слякоти и холода. Именно так у многих ассоциируется желтая пора года. Но так же можно найти положительные стороны. Осень — это пора цветных листьев, теплых, мягких и разноцветных свитеров, шарфов и зонтиков. В этой статье мы расскажем как с пользой для здоровья и с удовольствием провести время в сентябре.

Осенью увеличивается число болеющих. Это и неудивительно — плохие погодные условия, холодные ветра и вирусы вовсе не способствуют укреплению иммунитета. Наиболее распространенными симптомами гриппа являются высокая температура тела, головная боль, боль в мышцах, в суставах, в горле и насморк. Вот вам несколько советов, как можно защитить себя и окружающих от гриппа:

Делайте прививки. Ежегодная вакцинация от гриппа — это наиболее эффективный способ защититься от этой болезни и потенциальных серьезных осложнений. Не забывайте, что сейчас также бушует коронавирус. Поэтому ежедневно привиться можно в детской поликлинике в 102 и 103 кабинетах.

Пейте больше чая и горячих напитков. Забудьте про освежающие лимонады — настало время вкуснейших согревающих напитков. Их множество. Это и полезные травяные чаи, и изысканное какао, и напитки с пряностями и специями (например, с имбирем и корицей). Также не забывайте про мед. Ежедневно рекомендуется съедать как минимум одну чайную ложку этого питательного продукта. Мед обладает противовоспалительным действием и укрепляет иммунитет. Это ценный источник важных витаминов и минералов, которые просто необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности.

Кстати, важно помнить, что мед следует есть в сыром виде, не подвергая термической обработке — при перепаде температур он теряет все свои полезные свойства. Поэтому если вы любите пить чай с медом, то не добавляйте его непосредственно в напиток, а ешьте его ложкой.

Полюбите цитрусовые. Витамин С — это важный помощник в укреплении иммунитета. Осенью следует вспомнить про него в обязательном порядке. Аскорбиновая кислота эффективно защищает организм от вирусов и инфекций, не позволяя им начать пагубно воздействовать на клетки. Вы можете найти витамин С почти в любых фруктах: апельсинах, лимонах, грейпфрутах.

Кстати, в больших количествах этот витамин содержится еще в черной смородине, шиповнике, облепихе, киви, болгарском перце. Так что пусть ваш осенний рацион пестрит и ими тоже.

Больше двигайтесь. Помимо правильного и сбалансированного питания, важную роль в укреплении иммунитета играют физические нагрузки и спорт. Старайтесь как можно больше двигаться. Это скажется на вашем здоровье позитивным образом.

Не забывайте гулять! Тем более, что природа за окном сейчас красива и наполнена разными красками. Чем больше кислорода и нагрузок получает ваш организм, тем он здоровее. Обычная ходьба в среднем темпе значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает держать себя в тонусе.

Осенью легко впасть в депрессию. Как ее избежать? Ложитесь пораньше, чтобы хорошо высыпаться. Так у вас будет шанс сохранить бодрость и энергию в течение дня. Перед сном выпивайте стакан горячего молока или душистый травяной чай — после этого вы уснете быстро.

Осенью не хочется двигаться, однако старайтесь вести активный образ жизни, насколько это возможно. Не обязательно бегать марафонские дистанции. Достаточно утром сделать легкую гимнастику, либо просто прогуляться к морю, жителям Черноморска очень повезло с этим пунктом.

Психолог Татьяна Власевская предлагает пять способов, которые помогут вернуть эмоциональную устойчивость и баланс:

Отправиться на курорт.

Если вы склонны к осенней хандре, то для очередного отпуска лучше выбирать именно это время года. Тогда у вас будет шанс получить заряд позитива и солнечной энергии на весь период холодов. Его точно хватит до подготовки к новогодним праздникам, а там уже и весна не за горами.

Найти новое увлечение.

То, в которое вы сможете погрузиться с головой и отвлечься от грустных мыслей. Попробуйте что-то новое для себя: если никогда не занимались танцами, выберите подходящий курс и дерзайте! В современном мире можно освоить множество занятий, в том числе дистанционно: с нуля научиться играть на музыкальных инструментах, рисовать, шить. Прислушайтесь к себе, поговорите с друзьями, поищите информацию о разных хобби в сети.

Пойти учиться.

Проблемы с настроением начинаются тогда, когда нам кажется, что осень — это конец всему. Но это не так. Сентябрь и правда идеально подходит для того, чтобы пойти учиться: заняться освоением новых языков или профессии, повышением квалификации.

Сменить работу.

Иногда депрессивные мысли у нас вызывает собственная нереализованность. Весной и летом не до карьеры — мы сосредотачиваемся на мыслях об отпуске. А после него возвращаемся на нелюбимую работу. Если не получается смириться с действительностью, возможно, стоит задуматься о смене деятельности или компании. Естественно, это должен быть осознанный и осмысленный процесс — сразу увольняться все-таки не стоит.

Эмоции — наша путеводная звезда. К ним надо прислушиваться, они говорят нам, что мы на самом деле чувствуем, что для нас важно. Поэтому свою депрессию надо полюбить, понять, что не так, что вам хочет сказать ваше подсознание. Нельзя все время находиться в состоянии счастья. Депрессия, особенно осенью, – это нормально. Ее надо пережить и двигаться дальше», — подчеркнула Власевская.

Вот такие советы собрала редакция IT-3 для всех жителей Черноморска. Будьте здоровы и всегда на позитиве.