ЯК УСНУТИ ПІД ЧАС СПЕКИ: РЕДАКЦІЯ «ІТ-3» ПІДГОТУВАЛА ДЕКІЛЬКА КОРИСНИХ ПОРАД
Спекотні ночі можуть стати справжнім викликом для багатьох людей, адже високі температури не лише ускладнюють засинання, але й негативно впливають на якість сну. Редакція «ІТ-3» підготувала декілька ефективних порад, які допоможуть вам заснути навіть у найспекотніші ночі.
Холодні компреси
Загорніть кубик льоду в тонкий рушник або поліетиленовий пакет і прикладіть до шиї та зап'ясть. Охолодження цих пульсових точок швидко знизить температуру вашого тіла. Перед сном по черзі опускайте ноги та руки у відро з холодною водою. Це допоможе знизити загальну температуру тіла та створить приємне відчуття прохолоди.
Тримайте вікна та штори закритими, щоб запобігти нагріванню кімнати від сонячних променів. Щільні штори з якісних матеріалів ефективно блокують спеку. Увечері, коли температура знизиться, відкрийте вікна, щоб впустити свіже повітря. Створіть протяг для швидшого охолодження та провітрювання приміщення.
За 10-15 хвилин до сну покладіть наволочки в морозильну камеру. Холодна постільна білизна подарує приємне відчуття свіжості та допоможе швидше заснути. Вибирайте постільну білизну з натуральних дихаючих тканин, таких як бавовна. Вона добре вбирає вологу та пропускає повітря, забезпечуючи комфортний сон.
Намагайтеся їсти менше їжі з високим вмістом білка перед сном, адже це може призвести до підвищення температури тіла. До таких продуктів належать м’ясо, сир та інші.
Намагайтеся не спати вдень, щоб не збивати свій біологічний годинник. Це допоможе вам легше заснути вночі та міцніше спати. Перед сном займіться справами, які допоможуть вам розслабитися, наприклад, читанням, прийняттям ванни з теплою водою або медитацією.
НОВИНИ ЗА ЦІЄЮ ТЕМОЮ
«ЯК ЗБЕРЕГТИ ЗДОРОВ'Я ДОМАШНІХ ТВАРИН ПІД ЧАС СПЕКИ: КОРИСНІ ПОРАДИ ВІД РЕДАКЦІЇ «ІТ-3«», — детальніше читайте тут.